冬天天氣是越來(lái)越冷，特別容易引起關(guān)節病急性發(fā)作，疼痛、僵硬、活動(dòng)受限，下面我帶大家學(xué)會(huì )這幾招，緩解關(guān)節帶來(lái)的疼痛。

一、減輕體重是首選

超重人群因為體重過(guò)大，特別是在跑步運動(dòng)時(shí)，對膝關(guān)節的負重更大，更容易勞損退化而引起關(guān)節炎，因此減輕體重是骨關(guān)節炎患者的首要任務(wù)，減輕體重可以有效減輕膝關(guān)節負重，從而減少損耗，避免負重過(guò)大以致?lián)p傷關(guān)節。

二、關(guān)節保暖要注意

冬天的時(shí)候一定要注意關(guān)節的保暖，關(guān)節受寒的話(huà)，會(huì )使關(guān)節周?chē)慕M織和血管收縮，容易造成血液循環(huán)不暢，加重骨關(guān)節炎的癥狀。因此，冬季寒氣重更應注重關(guān)節處保暖?？梢赃m當添加秋褲，或穿戴護膝，保護關(guān)節。如關(guān)節炎疼痛請加劇及時(shí)就醫，或可以使用相應使用康復理療設備進(jìn)行緩解疼痛，如紅外線(xiàn)烤燈、灸療等。

三、功能鍛煉要保持

平時(shí)可增加一些鍛煉，用于預防、延緩骨關(guān)節炎的進(jìn)程，如散步、太極拳、八段錦等，提升自身的抵抗力，但要注意過(guò)度鍛煉可能導致骨關(guān)節炎加重。在關(guān)節炎的發(fā)作期，要多注意休息靜養，避免關(guān)節負擔過(guò)重。

四、上下樓梯要正確

人在上下樓梯的時(shí)候，主要是膝關(guān)節在做功，膝關(guān)節承受的壓力會(huì )在瞬間增加4倍。因此，正確的上下樓梯習慣可以減少或避免膝關(guān)節疼痛的發(fā)生。

上樓時(shí)，可借力樓梯扶手以減少膝關(guān)節負擔，膝蓋不宜超過(guò)腳尖，身體稍向前傾，讓髖關(guān)節分擔一部分膝關(guān)節的壓力；下樓時(shí)，腳尖繃直，前腳掌先落地。

五、日常飲食要均衡

日常飲食中，要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，適量補充鈣劑和維生素D，提供骨骼再建所必需的營(yíng)養素。對于關(guān)節有問(wèn)題的中老年人來(lái)說(shuō)，單純補鈣是不夠的，還應及時(shí)到風(fēng)濕科、骨科等專(zhuān)科門(mén)診進(jìn)行診治用藥。

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