冬天天氣是越來越冷，特別容易引起關節(jié)病急性發(fā)作，疼痛、僵硬、活動受限，下面我?guī)Т蠹覍W會這幾招，緩解關節(jié)帶來的疼痛。

一、減輕體重是首選

超重人群因為體重過大，特別是在跑步運動時，對膝關節(jié)的負重更大，更容易勞損退化而引起關節(jié)炎，因此減輕體重是骨關節(jié)炎患者的首要任務，減輕體重可以有效減輕膝關節(jié)負重，從而減少損耗，避免負重過大以致?lián)p傷關節(jié)。

二、關節(jié)保暖要注意

冬天的時候一定要注意關節(jié)的保暖，關節(jié)受寒的話，會使關節(jié)周圍的組織和血管收縮，容易造成血液循環(huán)不暢，加重骨關節(jié)炎的癥狀。因此，冬季寒氣重更應注重關節(jié)處保暖。可以適當添加秋褲，或穿戴護膝，保護關節(jié)。如關節(jié)炎疼痛請加劇及時就醫(yī)，或可以使用相應使用康復理療設備進行緩解疼痛，如紅外線烤燈、灸療等。

三、功能鍛煉要保持

平時可增加一些鍛煉，用于預防、延緩骨關節(jié)炎的進程，如散步、太極拳、八段錦等，提升自身的抵抗力，但要注意過度鍛煉可能導致骨關節(jié)炎加重。在關節(jié)炎的發(fā)作期，要多注意休息靜養(yǎng)，避免關節(jié)負擔過重。

四、上下樓梯要正確

人在上下樓梯的時候，主要是膝關節(jié)在做功，膝關節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍。因此，正確的上下樓梯習慣可以減少或避免膝關節(jié)疼痛的發(fā)生。

上樓時，可借力樓梯扶手以減少膝關節(jié)負擔，膝蓋不宜超過腳尖，身體稍向前傾，讓髖關節(jié)分擔一部分膝關節(jié)的壓力；下樓時，腳尖繃直，前腳掌先落地。

五、日常飲食要均衡

日常飲食中，要注意優(yōu)質蛋白的攝入，適量補充鈣劑和維生素D，提供骨骼再建所必需的營養(yǎng)素。對于關節(jié)有問題的中老年人來說，單純補鈣是不夠的，還應及時到風濕科、骨科等?？崎T診進行診治用藥。

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