肩周炎是指肩關(guān)節及周?chē)浗M織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節囊等肩關(guān)節周?chē)浗M織的廣泛慢性炎癥反應。如果發(fā)現肩周炎后，沒(méi)有得到及時(shí)有效的治療，可能會(huì )造成肩關(guān)節的功能活動(dòng)受限。

一、肩周炎的癥狀

肩周炎病程相對較長(cháng)，起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續性，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散。肩痛晝輕夜重，對氣候變化（寒冷尤甚）敏感。

病情加重后，肩關(guān)節個(gè)方向活動(dòng)均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動(dòng)作均受影響，嚴重時(shí)肘關(guān)節功能也受影響。

二、肩周炎周期

1、疼痛期（持續2-9個(gè)月）

表現為肩關(guān)節疼痛，特別是夜間痛。治療以減輕疼痛為目標，采用消炎止痛的藥物、外用的膏藥貼敷或物理治療。此階段不建議劇烈運動(dòng)，嚴重者可考慮采取措施進(jìn)行局部的暫時(shí)制動(dòng)。

2、僵硬期（持續4-12個(gè)月）

以關(guān)節僵硬為主，即使忍痛或另一手幫助也無(wú)法達到完全活動(dòng)范圍。

3、恢復期（持續5-26個(gè)月）

疼痛和僵硬均逐漸恢復。從發(fā)病到恢復，整個(gè)疾病過(guò)程約12-42個(gè)月。

三、家庭護理

       1、休息時(shí)可用熱水袋(溫度不宜過(guò)高,宜用包裹)貼在患肩,覆蓋整個(gè)肩部。有條件情況下可以用紅外線(xiàn)理療儀、低中頻治療儀、艾灸儀等物理康復設備對肩部進(jìn)行輔助理療。

       2、肩部注意防寒保暖，冬季早晚出門(mén)時(shí)，要注意肩頸部保暖 ;夏天開(kāi)空調時(shí),也要注意不讓冷氣直接吹向肩頸部位。

       3、矯正不良姿勢，正確坐姿及站姿可以減輕肩頸部負擔。在日常生活中應挺胸、直背,維持正確的弧度,讓身體處于健康、舒服的狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)需避免側睡壓到患側肩部。此外,需要注意不要保持同一一個(gè)姿勢太久,以防給肌肉造成較大負擔,建議每隔1~2h至少改變一次姿勢、活動(dòng)下身體。

四、居家康復鍛煉

一般治療的方法除藥物治療外，更需要接受運動(dòng)療法等康復治療。接下來(lái)給大家分享幾個(gè)在家就能做的肩周炎康復運動(dòng)，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

1. 環(huán)轉拉伸

放松肩膀，然后站起來(lái)，稍微側身，讓受影響的手臂垂下來(lái)。把手臂擺成一個(gè)小圓圈，直徑約30公分，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蛏细鬟M(jìn)行10次，每天一次。隨著(zhù)肩周炎癥狀的改善，增加環(huán)轉范圍。

2. 毛巾伸展

把一條一米長(cháng)的毛巾的一端放在背后，用另一只手抓住另一端，再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影響的手臂向上伸展它。也可以做一個(gè)難度加大的動(dòng)作，將毛巾披在你的好肩膀上。用受影響的手臂握住毛巾的底部，用未受影響的手臂將毛巾拉向下背部。每天做10到20次。

3. 手指行走

面對一堵墻，距離手臂四分之三的地方，伸出手，用受影響的手臂的指尖，在腰部水平觸摸墻壁。用你的肘部稍微彎曲，慢慢地沿墻向上爬，直到你舉起你的手臂盡可能地舒服。用你的手指完成這個(gè)動(dòng)作，而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂(如果必要的話(huà)，在好手臂的幫助下)并重復。每天練習10到20次。

4. 橫向拉伸

在做這項練習時(shí)需坐或站著(zhù)。用你的好手臂在肘部托起你受影響的手臂，把它舉起來(lái)穿過(guò)你的身體，施加一定的壓力來(lái)伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。

5. 腋窩伸展

用你的好手臂，把受影響的手臂舉到胸部高的架子上。輕輕彎曲膝蓋，打開(kāi)腋窩。稍微加深膝蓋彎曲，輕輕伸展腋窩，然后伸直。每個(gè)膝蓋彎曲，伸展一點(diǎn)，但不要過(guò)度，每天做10到20次。

通過(guò)每天練習慢慢加強，隨著(zhù)你的運動(dòng)范圍的改善，增加肩袖強化練習。在做強化運動(dòng)之前，一定要熱身，做伸展運動(dòng)。

6. 向外旋轉

在雙手與肘部之間以接近兩側90度的角度握住彈力帶。將受影響的手臂下部向外旋轉60-90公分距離，保持5秒。每天重復10至15次。

7. 向內旋轉

站在緊閉的門(mén)旁，把一根彈力帶的一端掛在門(mén)把手上。用受影響的手臂的手握住另一端，以90度的角度握住你的肘部。把帶子拉向你的身體60-90公分距離，保持5秒。每天重復10至15次。

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