2024巴黎奧運(yùn)會(huì)正如火如荼的進(jìn)行著，中國(guó)健兒在各項(xiàng)比賽中揮灑汗水、英姿勃發(fā)，爭(zhēng)金奪銀，讓人不得不為之歡呼！

看到那些運(yùn)動(dòng)員們?cè)趫?chǎng)上運(yùn)動(dòng)的英姿，你是否也躍躍欲試，想著去運(yùn)動(dòng)館，上場(chǎng)一展自己的英姿？別急，聽小編說完，再運(yùn)動(dòng)不遲！

運(yùn)動(dòng)是件好事，可以強(qiáng)身健體，緩解壓力，更可以讓自己克服惰性。但是，運(yùn)動(dòng)之前，需要充分地?zé)嵘恚貏e是各種關(guān)節(jié)，需要充分地做好運(yùn)動(dòng)前的放松及熱身。運(yùn)動(dòng)中也要適當(dāng)休息，不要過分運(yùn)動(dòng)。

一、運(yùn)動(dòng)受傷處理指南

萬(wàn)一在運(yùn)動(dòng)中受傷了，不要慌，小編教你幾招，運(yùn)動(dòng)傷后的處理方法。

01、擦傷處理

錯(cuò)誤處理方法

直接貼上創(chuàng)可貼

使用酒精、紅藥水、紫藥水等涂擦

正確處理方法

傷口較小時(shí)，可用清水沖洗干凈且擦干，有條件的可用雙氧水、無(wú)菌生理鹽水沖洗傷口（沖洗一定要徹底），再?gòu)膬?nèi)至外涂抹碘伏，進(jìn)行兩次消毒。

傷口較大但無(wú)出血， 清潔消毒后使用無(wú)菌紗布覆蓋包扎；傷口有出血，需清潔消毒止血后，才能用無(wú)菌紗布覆蓋包扎。如果傷口3～5天后無(wú)改善，建議前往醫(yī)院就診。

注意：傷口較深、受傷嚴(yán)重的，到醫(yī)院處理并注射“破傷風(fēng)”針。

02、扭傷處理

錯(cuò)誤處理方法

立即按摩、熱敷。

正確處理方法

【急性期】

采取相應(yīng)的制動(dòng)措施，減少負(fù)荷，限制活動(dòng)1～3天，減少組織出血，防止傷勢(shì)擴(kuò)大和惡化；

將受傷部位抬高于心臟，促進(jìn)組織液回流，減輕腫脹反應(yīng)；

避免消炎處理，軟組織損傷后大多伴有炎性反應(yīng)，能有效幫助組織進(jìn)行修復(fù)。而消炎藥會(huì)抑制發(fā)炎，讓傷口修復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，應(yīng)視傷情科學(xué)使用消炎藥；

可利用彈性繃帶等對(duì)傷口進(jìn)行加壓，改善關(guān)節(jié)腫脹和組織出血。

【恢復(fù)期】

適當(dāng)負(fù)重：在初期的疼痛與腫脹獲得控制后，應(yīng)盡快在傷口不疼痛的情況下，循序漸進(jìn)承受負(fù)重，刺激組織修復(fù)，重塑肌肉、肌腱和韌帶的功能；

焦慮、恐懼等負(fù)面情緒會(huì)阻礙機(jī)體恢復(fù)，只有積極面對(duì)，才有利于功能恢復(fù)；

促進(jìn)血液循環(huán)：長(zhǎng)時(shí)間制動(dòng)會(huì)降低體能，適當(dāng)?shù)挠醒跣姆芜\(yùn)動(dòng)可以刺激血液循環(huán)，增加流向受傷組織的血液，改善局部血供，加快組織修復(fù)；

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在無(wú)痛的范圍內(nèi)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，強(qiáng)化關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

03、肌肉拉傷處理

錯(cuò)誤處理方法

立即用熱水浸泡拉傷的肌肉。

正確處理方法

早期冷處理：一旦有腫脹疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，24小時(shí)內(nèi)用冰袋或冷水進(jìn)行冷敷，每次30分鐘，冷敷可使受傷處的毛細(xì)血管減少出血，防止腫脹，還可以減輕疼痛感；

中期熱敷、按摩、貼藥膏等：24小時(shí)后，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏；

康復(fù)鍛煉：適當(dāng)按摩或進(jìn)行一些理療，幫助拉傷的肌肉盡快恢復(fù)。

04、骨折處理

錯(cuò)誤處理方法

給予患肢揉按。

外用藥膏，針灸放血等。

正確處理方法

一旦發(fā)生骨折，最重要的是保持冷靜并避免移動(dòng)受傷部位，以免加重傷害；

可使用夾板、繃帶等工具對(duì)受傷部位進(jìn)行固定，以減少活動(dòng)并防止進(jìn)一步損害；

同時(shí)盡快就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)診斷及治療。

二、運(yùn)動(dòng)傷后如何理療加快康復(fù)？

一般運(yùn)動(dòng)傷后，想要快速康復(fù)，除了日常的藥物治療外，還可以選擇一些理療儀器進(jìn)行輔助治療，以達(dá)到加快康復(fù)的目的。

像擦傷（傷口較大）、扭傷或者肌肉拉傷，這種屬于軟組織損傷，在進(jìn)行急性期的處理后，恢復(fù)期可以選擇紅外線治療儀進(jìn)行輔助治療。

紅外線治療儀是一種利用紅外線穿透人體皮膚，使肌肉、皮下組織產(chǎn)生熱效應(yīng)，從而達(dá)到治療效果的醫(yī)療器械。紅外線治療儀采用紅外線光源，紅外線波峰值嚴(yán)格在0.6μm-2.5μm波長(zhǎng)范圍，該波段紅外線熱力溫和，照射舒適。適用于軟組織損傷、頸腰痛的輔助理療。醫(yī)院、診所、康復(fù)中心、美容院都在使用紅外線治療儀對(duì)患者進(jìn)行康復(fù)的輔助理療，同樣也適合患者在家里做康復(fù)使用，每日照30分鐘，可以促進(jìn)傷口愈合，消除炎癥，加快康復(fù)時(shí)間。

另外一種運(yùn)動(dòng)傷像骨折、關(guān)節(jié)炎等，則可以選擇電磁波譜治療儀（又稱神燈治療儀或TDP治療儀）進(jìn)行輔助治療。神燈治療儀通過對(duì)某一患部或穴位的特定照射方式作用于人的肌體組織，產(chǎn)生內(nèi)生熱效應(yīng)和生化反應(yīng)，適用于骨性關(guān)節(jié)炎（膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸椎腰椎關(guān)節(jié)）的輔助治療。

神燈治療儀具有發(fā)熱均勻、照射舒適、照射面積增大、寬頻等特點(diǎn)。并解決了傳統(tǒng)神燈用電熱絲作為發(fā)熱源而導(dǎo)致治療板發(fā)熱不均、容易燒壞燒斷、升溫慢、溫差大、涂膜易脫落、更換頻率高等技術(shù)缺陷。除了醫(yī)院、診所、體驗(yàn)店和養(yǎng)生館都在使用tdp神燈治療儀對(duì)患者進(jìn)行康復(fù)的輔助治療，也特別適合患者在家里、辦公室等場(chǎng)合的日?；o助康復(fù)治療。

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